نظریه رژیم غذایی بر اساس گروه خونی (Blood Type Diet) که توسط دکتر پیتر دآدامو در سال ۱۹۹۶ مطرح شد، همچنان در برخی محافل محبوب است. طبق این نظریه، افراد با گروه خونی B+ (که حدود ۱۰-۱۵ درصد جمعیت جهان را تشکیل میدهند) به عنوان “عشایر” شناخته میشوند و باید رژیم غذایی متنوع و متعادل داشته باشند که شامل گوشت (به جز مرغ)، لبنیات، سبزیجات سبز، میوهها و غلات خاص باشد. برخی افراد با این گروه خونی میپرسند آیا مکملهای بدنسازی نیز باید بر اساس گروه خونی B+ انتخاب شوند یا خیر. در این مقاله جامع، ابتدا این نظریه را از دیدگاه علمی بررسی میکنیم، سپس واقعیتها را روشن میسازیم و در نهایت بهترین مکملهای بدنسازی عمومی (که برای همه گروههای خونی، از جمله B+، ایمن و مؤثر هستند) را معرفی میکنیم.
۱. ادعاهای رژیم غذایی برای گروه خونی B+
طبق کتاب دآدامو، افراد گروه B+ ویژگیهای زیر دارند:
- سیستم گوارشی قوی و انعطافپذیر
- تحمل خوب لبنیات (به دلیل تکامل در جوامع دامدار)
- مناسب برای رژیم omnivorous (همهچیزخوار متعادل)
- غذاهای مفید: گوشت بره، گوسفند، بوقلمون، لبنیات، سبزیجات سبز، تخممرغ
- غذاهای اجتنابی: مرغ، ذرت، عدس، بادامزمینی، گندم
در زمینه مکمل، برخی طرفداران این نظریه پیشنهاد میکنند افراد B+ از مکملهای لبنی (مانند پروتئین وی) بیشتر استفاده کنند و از مکملهای گیاهی خاص دوری کنند.
۲. بررسی علمی نظریه گروه خونی B+
تا سال ۲۰۲۶، دهها مطالعه بزرگ روی این نظریه انجام شده و نتایج یکسان است:
- مطالعه ۲۰۱۴ دانشگاه تورنتو (۱۴۵۹ شرکتکننده): هیچ تفاوتی در کاهش وزن، ترکیب بدنی یا نشانگرهای سلامت بر اساس گروه خونی مشاهده نشد.
- متاآنالیز ۲۰۲۰ در PLoS One: “هیچ شواهدی برای حمایت از ادعاهای رژیم گروه خونی وجود ندارد”.
- بررسی ۲۰۲۳ در Journal of Nutrition: گروه خونی با هضم پروتئین، متابولیسم کربوهیدرات یا پاسخ به مکملها ارتباطی ندارد.
- انجمن دیابت آمریکا و انجمن قلب آمریکا: این رژیم را توصیه نمیکنند و ممکن است منجر به کمبودهای تغذیهای شود.
گروه خونی B+ تنها در انتقال خون و برخی ریسکهای ژنتیکی (مانند مقاومت به برخی عفونتها) نقش دارد و هیچ تأثیری بر جذب پروتئین وی، کراتین یا دیگر مکملها ندارد.
۳. بهترین مکملهای بدنسازی عمومی (مناسب برای گروه خونی B+)
مکملهای زیر برای همه افراد (از جمله گروه B+) ایمن و مؤثر هستند:
الف) پروتئین وی – پایه اصلی
- فواید: سنتز پروتئین بالا، ریکاوری سریع.
- نمونه: IsoJect از Evogen (ایزوله خالص).
ب) کراتین مونوهیدرات
- فواید: افزایش قدرت و حجم.
- نمونه: Ultrapure از ESN.
ج) EAA و آمینواسیدها
- فواید: ریکاوری حین تمرین.
- نمونه: Amino K.E.M از Evogen.
د) مس گینر (برای حجمگیری)
- نمونه: Super Huge از Evogen.
ه) مکملهای حمایتی
- امگا-۳، ویتامین D، منیزیم برای سلامت کلی.
۴. جدول مکملهای پیشنهادی
| مکمل | فایده اصلی | دوز پیشنهادی | مناسب برای همه گروهها |
|---|---|---|---|
| پروتئین وی | عضلهسازی | ۲۰–۴۰ گرم | بله |
| کراتین | قدرت | ۵ گرم | بله |
| EAA | ریکاوری | ۱۰–۱۵ گرم | بله |
| مس گینر | وزنگیری | ۱–۲ سروینگ | بله |
هیچ مکمل بدنسازی خاصی برای گروه خونی B+ وجود ندارد، زیرا این نظریه علمی نیست. بهترین مکملها پروتئین وی، کراتین و EAA هستند. فروشگاه ایوژن ایران محصولات اصل Evogen و ESN را عرضه میکند که برای همه گروههای خونی مناسب هستند.
روی علم واقعی تمرکز کنید – گروه خونی تأثیری ندارد!
