در سالهای اخیر، نظریه “رژیم غذایی بر اساس گروه خونی” (Blood Type Diet) که توسط دکتر پیتر دآدامو مطرح شده، محبوبیت زیادی پیدا کرده است. طبق این نظریه، افراد با گروه خونی A (چه A+ و چه A-) باید رژیم غذایی عمدتاً گیاهخواری داشته باشند، از گوشت قرمز اجتناب کنند و مکملهای خاصی مصرف کنند. بسیاری از ورزشکاران بدنسازی با گروه خونی A+ میپرسند آیا مکملهای بدنسازی باید بر اساس گروه خونی انتخاب شوند یا خیر. در این مقاله جامع، ابتدا نظریه گروه خونی را از منظر علمی بررسی میکنیم، سپس واقعیتها را توضیح میدهیم و در نهایت بهترین مکملهای بدنسازی عمومی (که برای همه گروههای خونی ایمن و مؤثر هستند) را برای افراد با گروه خونی A+ معرفی میکنیم.
۱.تاریخچه و ادعاهای رژیم غذایی بر اساس گروه خونی
دکتر پیتر دآدامو در کتاب “Eat Right 4 Your Type” (۱۹۹۶) ادعا کرد که گروههای خونی مختلف (O, A, B, AB) در طول تکامل بشر شکل گرفتهاند و هر گروه باید رژیم خاصی داشته باشد:
- گروه O: شکارچی – گوشتخوار
- گروه A: کشاورز – گیاهخوار
- گروه B: عشایر – رژیم متنوع
- گروه AB: معما – رژیم ترکیبی
برای گروه A (شامل A+ که حدود ۳۰–۴۰% جمعیت را تشکیل میدهد)، ادعا میشود که این افراد سیستم گوارشی حساس، اسید معده پایین و سیستم ایمنی ضعیفتری دارند و باید از گوشت قرمز، لبنیات و برخی غلات اجتناب کنند و به جای آن سبزیجات، میوه، حبوبات و سویا مصرف کنند.
در زمینه بدنسازی، برخی سایتها ادعا میکنند افراد گروه A باید از مکملهای حیوانی کمتر استفاده کنند و به مکملهای گیاهی روی بیاورند.
۲. بررسی علمی رژیم گروه خونی – واقعیت یا افسانه؟
تا سال ۲۰۲۶، بیش از ۲۰ مطالعه بزرگ روی رژیم گروه خونی انجام شده و هیچکدام شواهد محکمی برای ادعاهای دآدامو پیدا نکردهاند:
- مطالعه دانشگاه تورنتو (۲۰۱۴): ۱۴۵۹ نفر – هیچ تفاوتی در پاسخ به رژیمهای مختلف بر اساس گروه خونی مشاهده نشد.
- متاآنالیز ۲۰۲۰ در American Journal of Clinical Nutrition: “هیچ شواهدی برای حمایت از رژیم گروه خونی وجود ندارد”.
- بررسی ۲۰۲۳ در Nutrients: گروه خونی با متابولیسم، هضم پروتئین یا پاسخ به مکملها ارتباط معناداری ندارد.
- انجمن قلب آمریکا و دیابت آمریکا: این رژیم را توصیه نمیکنند.
گروه خونی تنها تعیینکننده انتقال خون و برخی ریسکهای ژنتیکی (مانند لخته خون در AB) است و هیچ تأثیری بر نیاز به پروتئین، کراتین یا دیگر مکملها ندارد.
۳. بهترین مکملهای بدنسازی عمومی (مناسب برای گروه خونی A+ و همه گروهها)
حالا که مشخص شد گروه خونی تأثیری ندارد، بهترین مکملها را بر اساس اهداف بدنسازی معرفی میکنیم:
الف) پروتئین وی – پایه عضلهسازی
- فواید: سنتز پروتئین بالا، ریکاوری سریع.
- برای گروه A+: هیچ تفاوتی با دیگران ندارد؛ ایزوله برای هضم بهتر توصیه میشود.
- نمونه: IsoJect از Evogen.
ب) کراتین مونوهیدرات – افزایش قدرت
- فواید: قدرت، حجم، عملکرد.
- هیچ محدودیت برای گروه A.
ج) امگا-۳، ویتامین D، منیزیم – سلامت کلی
- این مکملها برای همه ضروری هستند.
د) مکملهای گیاهی (اگر تمایل به رژیم گیاهخواری دارید)
اگر به هر دلیلی (نه به خاطر گروه خونی) رژیم گیاهخواری دارید، پروتئین گیاهی (نخود، برنج) انتخاب کنید.
۴. جدول مکملهای پیشنهادی (بدون توجه به گروه خونی)
| مکمل | فایده | دوز | ایمنی برای همه گروهها |
|---|---|---|---|
| پروتئین وی ایزوله | عضلهسازی | ۲۰–۴۰ گرم | بله |
| کراتین | قدرت | ۵ گرم | بله |
| EAA | ریکاوری | ۱۰–۱۵ گرم | بله |
هیچ مکمل بدنسازی خاصی برای گروه خونی A+ وجود ندارد، زیرا این نظریه فاقد پشتوانه علمی است. بهترین مکملها همانهایی هستند که برای همه افراد مؤثرند: پروتئین وی، کراتین و مکملهای حمایتی. فروشگاه ایوژن ایران محصولات اصل و باکیفیت را عرضه میکند.
روی رژیم متعادل و تمرین تمرکز کنید – گروه خونی تأثیری ندارد!
