گروه خونی AB (شامل AB+ و AB- ) نادرترین گروه خونی است و تنها حدود ۴-۷ درصد جمعیت جهان را شامل میشود. طبق نظریه رژیم غذایی بر اساس گروه خونی (Blood Type Diet) دکتر پیتر دآدامو، افراد AB به عنوان “معما” (Enigma) شناخته میشوند و ترکیبی از ویژگیهای گروه A و B دارند. ادعا میشود این افراد باید رژیم غذایی ترکیبی و متعادل داشته باشند، لبنیات و غذاهای دریایی را تحمل کنند، اما از گوشت قرمز، مرغ و برخی غلات اجتناب کنند. بسیاری از ورزشکاران با گروه خونی AB میپرسند آیا مکملهای بدنسازی باید بر اساس این گروه خونی انتخاب شوند. در این مقاله جامع، ابتدا این نظریه را از دیدگاه علمی بررسی میکنیم، سپس واقعیتها را روشن میسازیم و در نهایت بهترین مکملهای بدنسازی عمومی (که برای همه گروههای خونی، از جمله AB، ایمن و مؤثر هستند) را معرفی میکنیم.
ادعاهای رژیم غذایی برای گروه خونی AB
دآدامو گروه AB را ترکیبی از A (کشاورز) و B (عشایر) میداند و ویژگیهای زیر را ادعا میکند:
- سیستم گوارشی حساس (اسید معده پایینتر)
- تحمل خوب غذاهای دریایی، لبنیات، سبزیجات و توفو
- غذاهای مفید: ماهی، لبنیات تخمیری، سبزیجات، میوههای غیراسیدی
- غذاهای اجتنابی: گوشت قرمز، مرغ، ذرت، لوبیا قرمز
در زمینه مکمل، برخی طرفداران پیشنهاد میکنند افراد AB از مکملهای گیاهی و دریایی بیشتر استفاده کنند و از مکملهای حیوانی سنگین دوری کنند.
۲. بررسی علمی نظریه گروه خونی AB
تا سال ۲۰۲۶، تحقیقات گسترده نشان میدهد که ادعاهای رژیم گروه خونی فاقد اعتبار علمی هستند:
- مطالعه ۲۰۱۴ دانشگاه تورنتو (بیش از ۱۴۰۰ نفر): هیچ تفاوتی در پاسخ به رژیمها بر اساس گروه خونی مشاهده نشد.
- متاآنالیز ۲۰۲۰ در American Journal of Clinical Nutrition: “هیچ شواهدی برای رژیم گروه خونی وجود ندارد”.
- بررسی ۲۰۲۳ در Journal of the International Society of Sports Nutrition: گروه خونی با هضم پروتئین، متابولیسم یا پاسخ به مکملها ارتباطی ندارد.
- انجمنهای پزشکی معتبر: این رژیم را توصیه نمیکنند و ممکن است کمبودهای تغذیهای ایجاد کند.
گروه خونی AB تنها در انتقال خون و برخی ریسکهای ژنتیکی نقش دارد و هیچ تأثیری بر جذب مکملها ندارد.
۳. بهترین مکملهای بدنسازی عمومی (مناسب برای گروه خونی AB)
مکملهای زیر برای همه افراد (از جمله گروه AB) ایمن و مؤثر هستند:
الف) پروتئین وی – پایه اصلی
- فواید: سنتز پروتئین بالا، ریکاوری سریع.
- نمونه: IsoJect از Evogen.
ب) کراتین مونوهیدرات
- فواید: افزایش قدرت و حجم.
- نمونه: Ultrapure از ESN.
ج) EAA و آمینواسیدها
- فواید: ریکاوری پیشرفته.
- نمونه: Amino K.E.M از Evogen.
د) مس گینر (برای حجمگیری)
- نمونه: Super Huge از Evogen.
ه) مکملهای حمایتی
- امگا-۳، ویتامین D، منیزیم.
۴. جدول مکملهای پیشنهادی
| مکمل | فایده اصلی | دوز پیشنهادی | مناسب برای همه گروهها |
|---|---|---|---|
| پروتئین وی | عضلهسازی | ۲۰–۴۰ گرم | بله |
| کراتین | قدرت | ۵ گرم | بله |
| EAA | ریکاوری | ۱۰–۱۵ گرم | بله |
| مس گینر | وزنگیری | ۱–۲ سروینگ | بله |
هیچ مکمل بدنسازی خاصی برای گروه خونی AB وجود ندارد، زیرا این نظریه علمی نیست. بهترین مکملها پروتئین وی، کراتین و EAA هستند. فروشگاه ایوژن ایران محصولات اصل Evogen و ESN را عرضه میکند که برای همه گروههای خونی مناسب هستند.
روی علم واقعی تمرکز کنید – گروه خونی تأثیری ندارد!
